盛夏，酷暑难当，人们为求得一份凉爽，往往忽视了防病保健，而诱发各种不适感，甚至导致病痛发生。因此，消暑也要讲究科学，切不可掉以轻心。

夜不露宿

    夏日的夜晚，室内较闷热。人们常喜欢到室外乘凉，有些人干脆将凉席铺在阳台上、庭院里、屋顶上或马路边，在那里露宿，这种图一时凉快的做法对健康极为不利。因为后半夜气温会显著下降，或突然起风、下雨，使露宿者着凉，极易诱发感冒。同时，席地而睡的露宿者可将混在空气中的尘土吸入口腔和肺部。尤其是睡眠中人体各器官活动减弱，免疫力下降，尘土和空气中的细菌、病毒会乘虚而入，引起上呼吸道感染等疾病。若露宿者仅仅铺着薄薄的凉席或塑料布，地表向上蒸发的水分与凉风一道侵袭机体，会诱发风湿性关节炎及类风湿病。另外，露宿者腹部容易着凉受寒，引起腹泻和胃肠炎。喜欢在夜间活动的多种有害昆虫不仅可蛰刺露宿者，引起皮肤损伤和刺痒，而且如被携带病原体的蚊虫叮咬，还有可能被染上乙脑、乙肝等传染病。

冷饮莫多吃

    吃冷饮刺激胃肠黏膜，使胃肠血液循环减慢，蠕动减弱，甚至痉挛。此外，汽水、汽酒等液体含有大量的二氧化碳，饮后可使胃内压明显升高，二氧化碳与胃酸反应产生酸性的碳酸化合物，刺激胃肠道，加重胃肠的炎症。

不宜“快速冷却”　

炎夏，人们外出归来为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷水浴“快速冷却”，但由于人在阳光下吸收了大量的热，如此“快速冷却”，使全身毛孔迅速闭合，使热不能散发，而滞留体内，引起高热，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克；而且此时人体抵抗力降低，感冒就会“乘凉而入”，因此，最好的方法是先将身上的汗擦干或待汗发散干之后再洗。

午睡不宜过久　适当的午睡能消除疲劳，恢复精神，但如果睡眠时间过长，由于大脑的中枢神经控制加深，脑细胞毛细血管关闭时间太长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程逐渐减慢。导致醒来后周身不适而更加困倦，影响工作效率。因此，午睡时间不宜过长，最好一个小时左右为宜，劳动强度大的人可稍长些，但也不应太长。

不宜久吹电风扇　

如果久吹电风扇，尤其是老年人，因其风力局限而又很强烈，容易使局部血液循环受阻致使肌肉酸痛。同时，还会加重头痛、腰肌劳损、颈椎病、面肌麻痹等病情。

空调不宜温差太大　空调能给人们带来舒适的环境，但室内外温差过大，使人对室内外环境变化难以适应而容易“伤风”、“感冒”。而且室内外温差太大，不注意室内通风换气，会使室内空气混浊，致使种种病原微生物孳生，当人的机体抵抗力降低时，就容易患病。因此，夏天使用空调的居室内外温差不能太大，最好在5～8℃之间，最大不要超过10℃。

不宜戴过深或过浅的太阳镜

    太阳镜能避免紫外线对眼睛的损害，但如镜片颜色过深，会因视物不清而影响视力，如镜片过浅，紫外线仍可透过镜片损害眼睛，因此，夏季选择太阳镜应选允许15%～30%之间的可见光线穿过的灰色或绿色的镜片，不但可抵御紫外线，而且视物清晰度最佳，透视外界物体颜色变化最小。